Schwimm ABC

Schwimm ABC

PT Lars  //  Schwimmtechnik Implementation Coaching

 
Apr 12 / 2:11am

www.swimabc.com: Wie Kraulschwimmen meist aussieht

by Lars Focke

(Auszug 1. Kraultechnik Report)

Fehler sind notwendig und sinnvoll - wenn Du sie erkennst und aus ihnen lernst. Lerne aus Kontrasten, mache alle möglichen "Fehler" so schnell und früh wie möglich. Hier ein kurzer Überblick auf die häufigsten Fehler beim Schwimmen. Erkennst Du Dich wieder?

1. Fehler: Kräfteverlust durch falsche Technik

  • Maximaler Beinschlag: Ja ich weiß - Dein Trainer hat immer gesagt "Beine, Beine, Beine" - das stimmt auch für die Sprint-Technik. Die Beine sind auch bei der Ausdauer-Gleit-Genuss-Technik wichtig. Sie stabilisieren und machen Dich lang - achte aber darauf, dass sie nicht Deinen Querschnitt vergrößern!
  • Kopfhaltung: Der Kopf liegt auf und nicht in der Bugwelle, Blick und Nase sind überwiegend nach vorne gerichtet, Du bekommst schnell Nackenschmerzen
  • Wasserlage: Du liegst zu flach auf dem Wasser, die Körperrotation wird aktiv vermieden, Deine Beine sacken ab
  • Unsymmetrischer Stil: Du hast eine Schokoladenseite auf der alles besser flutsch, jede Atembewegung bremst Dich ab, Du atmest nur zu einer Seite

2. Fehler: Atemtechnik

  • Nur zu einer Seite: Du verzerrst Dich, Dein Nacken ist fest, die schlechte Seite ist nahezu unmöglich und regelmäßig mit Wassereinbruch verbunden...
  • Keine Entspannungsphase: Du bist verkrampft, Dein Körper braucht viel zu viel Luft
  • Atemrhythmus: Du hältst die Luft nicht, bläst unter Wasser sofort aus und nutzt den Auftrieb der vollen Lunge nicht aus, Du atmest unter Wasser gar nicht aus und versuchst über Wasser aus- und einzuatmen, Du atmest viel zu oft da Du das Fehlerbild unter Punkt 1 voll abdeckst

3. Fehler: Aufteilung des Trainings

  • Du schwimmst nur auf Strecke, jedes Training sieht gleich aus
  • Du nutzt nur ein Energiesystem und hast nur ein Wohlfühl-Tempo
  • Du schwimmst regelmäßig zu schnell bzw. Schwimmen muss für Dich einfach anstrengend sein
  • Keine Technikübungen im Wasser vor dem Einschwimmen: Einschwimmen ist "Aufwärmen" für das Energiesystem, Technikübungen sind "Aufwärmen" für das Nervensystem (Bewegungsabläufe, Koordination intra- und intermuskulär)